【图】腰部肌肉锻炼  让你告别满身的赘肉

都说有个细腰，不仅穿衣好看而且腰部有太多肉也是不利于健康的，所以当你腰部有赘肉的话一定要做腰部锻炼，这样不仅有利于你的身体健康，对于塑形也是有一定帮助的。所以告别腰部赘肉吧。

一.仰卧起坐

仰卧起坐这么一个很简单的动作，非常常见，但是它却是可以塑造身体某些部位的动作之一，这个很简单，只要你每天做五十个一组，大概做五组就好了，但是一定要坚持，坚持就会有效果。这个对于腰部也算针对性的动作了，还有就是每天做的时候一定要控制好自己的呼吸，要呼气和吸气相呼应好，这个也是要有技巧的，只要你掌握好这个技巧效果会更好的。

二.燕飞

燕飞是作为腰部锻炼的一种专业名词，锻炼的时候你可以躺在床上，然后把你的双手向后靠住，然后头使劲往上升就可以了，这个可以锻炼腰部的力量，当你头升起来大概五秒就好了，这样反复做就行。

还有一种就是把你的两只脚蹬地，把头也放地上，然后把身体弓起来就可以，这样坚持几分钟算一组，至于具体几分钟看你身体能力了，强的话就多坚持一下，弱的话就少坚持几分钟因人而异的。但是这些动作一定要每天坚持。

三.俯卧拉伸

你可以在瑜伽垫子上或者床上做运动，以腰部为支撑轴来做。比如你平躺在床上，然后把腰部单独支撑起来，如果你身体灵活的话你可以左右摇摆腰部，这样腰部就能得到很好的锻炼了。还可以借助一些工具来拉伸，比如你可以拿个东西在肩上，然后把屁股抬起来，身体像前倾，整个腰部支撑起整体的身体，这样能让腰部得到很大程度的锻炼。

四.其他

学会怎么去锻炼腰部的肌肉了吗？肌肉和其他还是有点区别的，这个特别要注意肯定得持之以恒的锻炼，三天打鱼两天晒网就算了。如果你想要锻炼，就要吃苦做到每天坚持，坚持下来就是胜利了。还有就是千万要做适合自己的运动，时间也把握好，不要过量运动拉伤自己就不好了。小伙伴们行动起来吧。

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