【图】在家如何锻炼腿部肌肉你知道吗 学会这些让身材更健美

想让身体练出有型的肌肉就要分部位分步骤的去进行，那么今天我们就来给大家讲讲如何练就腿部肌肉。希望我们的一些小方法可以让更多朋友通过简单的练习得到完美的健壮体魄，下面我们就来一一给大家做介绍。

1、在家练就腿部肌肉方法之一：下蹲

下蹲是练习腿部肌肉非常好的一种方法，通过反复蹲下起来的动作来加上大腿和小腿的力量。每天练习坚持一个月到一个半月就能看到明显的效果，锻炼下蹲一定要循序渐进开始时候每次做十几二十个等到熟练了力量上来了就可以逐渐加到一百。

2、在家练就腿部肌肉方法之二：扎马步

扎马步是一种比较传统的锻炼方法，不论是练武术还是练舞蹈都要从扎马步开始。之所以要练习扎马步是因为这项运动可以练习腿部力量，一个人只有根基稳了才能将运动做好。

3、在家练就腿部力量方法之三：仰卧抬腿

平躺在床上然后将左右腿交替向上抬，这种运动方法看似不累其实做的多了也是非常有难度的。每天坚持仰卧抬腿运动，慢慢把时间从从十分钟加到半小时再加到一小时不出一个月就能看到效果。

以上就是在家里练习腿部肌肉的各种方法，希望大家都能在白忙之中找到适合自己的锻炼方法。因为有个好身体不仅可以得到女性芳心，还能让自己更有力量更健康。不论从事什么职业，有一个好身体都是我们立身的根本。

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