哑铃练胸肌动作多种多样 这三种就足够让你打造完美肌肉线型

来源:站酷

人们一直认为胸肌就是胸口突起的两块肌肉，其实不然，胸肌还分为上胸，下胸，中胸，中缝等部位，无论是用哪种方法来锻炼胸肌，想要打造完美的肌肉曲线，这几个部位的练习都是必不可少的。下面就由小编来告诉大家，如何运用家里闲置的哑铃，便可练出完美的胸大肌。

1.平板卧推。首先整个人躺在一张平躺的椅子上，双手各拿一个哑铃，哑铃的重量因人而异，然后将它们放在大腿之上，两只手的掌心彼此相对，之后胸肌发力带动手臂向上举起，将它们举到你眼睛可以看到的地方同时挤压胸部，然后再缓缓放下。在举动的过程要全程把握举起的力道，不可用力过猛，防止伤到自己。

2.上斜卧推。上斜卧推和平板卧推的动作类似，只是将平躺的椅子改为倾斜的椅子而已。双手也是各持一个哑铃，掌心相对，然后用胸部的力量将手臂向上举起，同时挤压胸部，等手臂自然伸直时，在顶点处稍微停留一下子，然后再缓慢地下降。

3.仰卧哑铃飞鸟。首先先仰卧在平躺的凳子上，双手各拿一个哑铃位于身体两侧，两手与地面平行，然后举起时手肘稍微弯曲，掌心相对向上举起，上升到顶点时同时挤压胸部，然后再缓慢的放下。

在练习这个动作时需要注意的是，拿着哑铃的双手，肩膀和肘关节一定要处于同一个垂直面上，这样子有利于胸大肌发力使哑铃向上举起，放下时双臂要落到肩膀水平面之下，这样才可以充分地拉伸胸部肌肉。

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