腹部锻炼9个动作图片 让你拥有小蛮腰不是梦

肥胖是好身材的天敌，而想要好的身材就要首先见到大肚子，瘦出小蛮腰。我们想要瘦身，很多时候都会靠节食来达到目的，可是这样很伤害身体，那么怎么能快速瘦肚子，恢复性感的小蛮腰呢？

我们可以来学习下这九个动作，它可以帮助我们瘦肚子，练出好看的腰型。

下面就为大家详细介绍下练腰身的几个动作，希望能够帮助大家增加腰部腹部的肌肉，起到收紧腰身的效果。

1、弯腰触摸脚的动作

这个动作要点是，身体站立，两腿分开，两笔伸展开并抬平，然后用弯腰用左手碰左脚，右手碰右脚，来回做10-20组这个动作，可以起到拉伸背部肌肉，减掉腰部侧边赘肉的效果。

2、弓形的动作

趴在地上，抬头挺胸，抬起腿部，用手抓住脚踝，形成的弓型，这样的动作坚持10秒，然后放松，再做一次，这样来回5回这个动作，就可以起到拉伸腹部肌肉的作用了。

3、直立侧边腰部拉伸动作

这个动作是身体站立，两腿分开与肩同宽，准备好一个健身棒，两手从后背抓住健身棒，然后再左右弯腰，来回做个10-20组就可以了，这样的动作可以减掉侧边腰部的脂肪。

4、仰面举腿的动作

仰面躺在地上，同时抬腿和抬起上半身，手臂保持直直伸平的姿势，这样连续做10-20组动作，就可以像仰卧起坐一样，锻炼到腹部的肌肉了。

5、平躺提臀动作

平躺在地板上，用手臂支撑，抬起要不和臀部，并维持抬臀状态5秒，这样可以帮助我们锻炼腰椎和腹部的肌肉。

6、拿哑铃扭腰动作

双手拿起哑铃，保持这个姿势并来回左右扭动要不，扭腰的浮动不要太大，节奏也不要太快，避免伤害腰椎，这样坚持做5-10分钟，就能起到减掉要不赘肉的效果。

7、直立伸展运动

站直身体，用一只手从头顶抓住另一只手，并向一面弯曲腰身，来回做10回，之后再还手向反方向再做10回，这样就可以起到拉伸背脊和腰身的作用了。

8、仰卧起坐

仰卧起坐的动作大家都知道，就是平躺，弯曲腿部，双手抱头向腿部抬起，来回起身做30组左右就可以锻炼到腹部肌肉！

9、平板支撑动作

趴在地面上，用手臂支撑地面，腿部保持笔直，用脚尖支撑腿部，这样的姿势保持10秒，放松身体，再来回做5组，就可以起到锻炼腰身肌肉的效果。

以上就是我总结的9种简单有效的瘦腰动作，希望大家都能瘦出性感小蛮腰。

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