【图】经常跑步膝盖疼怎么办 可能你忽略了这几点注意事项

来源:图虫作者:-

为了减肥，许多人选择用慢跑的方式来进行有氧运动，但是许多人在跑步之后都会有这样的感觉，膝盖会有少许的疼痛感觉，长此以往，疼痛的感觉还会加剧，这是为什么呢？

其实这个问题很简单，长期跑步所导致的膝盖伤病，其实是十分常见的。可以这样说，如果将我们的整个身体比作一台运作着的机器的话，那么膝盖就是承受我们全身力量的关键部位的螺丝钉，它的摩擦和用力过大的话，会造成一定的伤害，而且如果持续的时间过久的话，负荷过重便会崩塌直至报废。

来源:图虫作者:-

有些人是为了减肥，所以选择坚持跑步，而有些人早就已经把跑步作为自己的生活习惯不可或缺的一部分了，所以一旦选择长期坚持跑步的话，就一定要先预想到膝盖可能造成的损伤，所以在这种情况还会发生之前，我们就应该弥补缺漏，采取一定的措施来防止膝盖疼痛。

一、加强膝盖部位肌肉的训练

就如我们前面所说到的，膝盖所承受的重量，是我们全身所有部位都不能够匹及的，所以如果想要很好的保护膝盖部位不受到损伤的话，那么就要着重锻炼我们腿部肌肉力量，锻炼腿部的运动方式多种多样，可以采取下蹲靠墙和深蹲，或者是简单的爬楼梯等，每天坚持锻炼这些方式，并不需要占用我们多长的时间，或者多大的空间。

来源:图虫作者:-

但是需要我们注意的是，蹲或下蹲的姿势一定要标准，尽量做到不要弯腰，爬楼梯的速度不能过快，这样才不会在我们多余的肌肉训练当中，对腿部造成不必要的伤害。

二、跑步姿势要标准

这点可能被许多人所忽略，大家认为跑步的时候，只要保持匀称的呼吸，尽量大幅度的摆臂。但其实这些认知都是错误的，在跑步的时候从手部的摆臂幅度到脚部的落地位置，都有很严格的要求，否则非但达不到理想的锻炼效果，还会对身体造成一定的伤害。

来源:站酷作者:misfire_asia

首先，手臂的摆臂幅度不宜过大，双手握紧拳头之后收臂然后向胸前呈45度方向摆臂，而至于脚步的落地位置，我们也需要多加注意。

来源:站酷作者:artyme83

这里需要我们明确的是，如果我们的双脚落地在膝盖的正前方的话，那么我们腿部的弯曲幅度便会被收小，在脚掌落地的时候，膝关节是伸直的，那么这时候小腿部位不能够提供足够的支撑力，地面反正用给双脚的力量不能够很好的被缓冲，以至于膝盖部位会受到很严重的损伤。

来源:站酷

三、跑步前后的拉伸运动要做到位

大家看过了许许多多的跑步攻略，应该都知道，如果在剧烈运动之前不能够很好的拉伸肌肉的话，我对身体造成的伤害是巨大的，跑步前的拉伸运动可以刺激原本疲劳的肌肉，以此来避免在跑步运动过程中强烈的拉扯，造成肌肉撕裂，而跑步后的拉伸运动则可以为我们在运动之后提供一些缓冲的时间和力量。

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】

鐧昏浇姝ゆ枃鍙负鎻愪緵淇℃伅鍙傝€冿紝骞朵笉鐢ㄤ簬浠讳綍鍟嗕笟鐩殑銆傚鏈変镜鏉冿紝璇峰強鏃惰仈绯绘垜浠細cp688cp688@163.com