【图】慢跑瘦腿多久见效 关于有效健身的知识

说到减肥，大家脑海中浮现的第一个应该就是跑步了。跑步确实是很多人减肥的选择，它不仅可以减肥，还可以达到全身都瘦的效果。慢跑瘦腿的效果是非常好的，所以很多妹子们你有空就去健身房跑步。慢跑的动作幅度没有其他运动那么大，所以不会造成小腿产生肌肉这种问题。

慢跑其实讲究的学问也是非常的大的。一般我们跑步跑了一段时间之后，就会慢下来进行走路，当休息够的时候再重新跑步。但其实这种运动方法是不正确的，这样子只会给我们的腿部带来更大的压力。所以我们慢跑的时候，就一直跑下去，跑步的时间在20到30分钟之间就足够了。

当我们慢跑之前要进行一个全身的热身，在热身的时候要重点拉伸一下我们的腿部。因为我们慢跑主要发力点是在我们的腿部，所以一定要给它足够放松。在跑步之前以及跑完步之后都进行一个腿部拉伸，这样子不仅可以预防肌肉腿的产生，而且还能达到瘦腿的效果。

在我们跑步的过程中，落脚的动作也要非常的讲究。刚刚开始跑步的朋友，经验没有那么丰富，所以我们可以选择一些专门的慢跑鞋。用专门的慢跑鞋来跑步，在跑步的过程中会进行一个减震作用，可以减轻我们腿部的负担。

在跑完步之后，不仅需要拉伸我们的腿部，使我们腿部的肌肉放松。在运动完之后，用热水泡脚，也是个不错的放松腿部的方法。我们可以一边进行热水泡脚，一边来按摩的我们的腿部，使我们的腿部达到一个足够放松的状态。

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