【图】怎么练斜方肌中部 这些方法简单有效

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锻炼的时候身体各个部位的肌肉都是会锻炼到的，斜方肌这个位置的肌肉也是我们需要锻炼的，因为它会让我们的背部看起来更漂亮。我们怎样才可以锻炼到斜方肌中部呢?

斜方肌这个位置很多朋友不知道，要把这个部位练好，我们就要了解它在哪里。斜方肌位于我们背部上半部分，就是肩胛骨部位的肌肉。如果这里的肌肉练得很健美，可以让肩膀看起来更宽大、更有美感，这样的身材男人、女人都喜欢。

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在健身房有很多男人用一些器械来锻炼这个位置。引体向上对锻炼斜方肌很有帮助。然而我们做之前，一定要提前锻炼好我们的手臂力量，因为做引体向上要有强大的臂力，否则很容易会伤到自己。

提哑铃耸肩对于斜方肌中部的锻炼也是很有效的。脚和肩同宽站立,双手拿着哑铃自然下垂,抬头挺胸,腰伸直,用斜方肌的力量和推动肩胛骨做出耸肩的动作,把你的肩膀尽量向上提，好像要触摸耳朵一样,到了极限之后稍作停留,然后慢慢回到原来的位置。

拉力器上提也是可以锻炼斜方肌中部的。拉力器能很好地锻炼斜方肌，首先你要站着，用双手握住T杠，然后用力把T杠拉到脖子的位置，停留一秒钟然后放开。

利用拉力器健身要掌握方法，控制拉力器的平衡是使用张力器锻炼斜方肌的关键。拉力器的平衡才能保持稳定性，否则会受伤。

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