【图】每天俯卧撑做多少合适    小科普告诉你怎么做才健康

来源:站酷作者:nd3000

每个人都在追求健康的体魄与轻盈的体态，俯卧撑就是一种健康又有效的瘦身方式。

要知道，坚持每天做俯卧撑可以有效锻炼我们全身的肌肉，特别是对于培养手臂肌肉有非常大的作用，而且对于保持健康匀称的身材有着积极的影响。我们每天做几个俯卧撑是比较健康安全的呢？

其实这个问题完全是由每一位健身爱好者的需要而决定的：一次做太多，身体承受不了，反而会适得其反；而练习的数量太少就不能达到我们理想的效果。

来源:站酷作者:astarot

一些专家表示，在平常的锻炼过程中，一般进行30个左右的俯卧撑是比较适合的，而健身爱好者可以根据自己的需求与精力适当地加或者减，但是要切记：一定不要为了追求健身效果，而盲目地增加数量不。

来源:图虫作者:-

在做俯卧撑的时候正确而又完美的姿势是怎样的呢？

首先我们的身体一定要保持在从肩膀开始到我们的脚踝，呈现出一条直线的状态，而双臂一定要放在胸部以下的地方，两只手之间的距离要比肩膀宽一点，这样的话，我们每次做俯卧撑都可以对于肱二头肌进行有效锻炼。

如果是身体精力比较旺盛的人，可以做俯卧撑的改良版。就如图片中所示：双手撑地支撑起全身的力量的同时，我们可以两腿交替模拟高抬腿的姿势，在这个过程中要尽量保持上半身挺直，眼睛平视前方。这样的话可以在锻炼上肢肌肉的同时起到瘦大腿的良好作用。

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】