【图】怎么练腰部力量 这3种方法你知道吗

来源:站酷作者:W.Chakkrit

腰部是我们人体很重要的一个部位，它对我们身体起着支撑的作用，如果我们的腰部力量不大的话，我们的力气就会很小，因为我们我们的腰部力量对我们的影响是很大的，有些人的腰部力量小，干起活来就不利索，那么，怎么练腰部力量呢？

1、仰卧起坐:

在我们的印象中，仰卧起坐是我们的体育测试中的一项，我们对它是很熟悉的了，当我们要练习扔铅球的时候，我们的老师总会叫我们去练一下仰卧起坐，因为仰卧起坐可以很好的锻炼我们的腰部力量，仰卧起坐是锻炼腰部力量的有效方法。

2、下腰:

可能有很多的人都不会下腰，因为我们要把身体向后倒，看着有点没有安全感，所以很多人都没有去尝试一下下腰的感觉，其实下腰是很考验腰部力量的，当我们身体向后倾的时候，要依靠腰部的力量支撑着身体不能倒，然后再慢慢的下去，直到弯下腰用手去撑住的，然后身体成一个倒U形，这个时候身体是保持不动的，这样可以锻炼到腰部。

3、扎马步:

说起马步，我们都会想到电视上看到那些练武之人都会练马步，因为这是基本功来的，扎马步不仅可以锻炼我们的腿部，也是可以锻炼我们的腰部的，当我们保持身体挺直时，就是在锻炼腰部力量。

这些方法都可以锻炼腰部力量，练好腰力对我们的身体健康也是有帮助的。

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