【图】腹肌锻炼方法 今年夏天露出漂亮马甲线

来源:图虫作者:79053795132361444

一、俯卧撑。俯卧撑看似容易，要想做得标准也不简单。建议做俯卧撑时面对着镜子，方便你在锻炼是能时刻观察到自己姿势上的错误。首先，我们的肩膀、臀部、脚后跟应该是在一条水平线上的，双臂微张，头要抬起并且保存不动，不然容易头晕。在身体下沉到与地面两厘米时应该快速地将身体再次抬起，腹部发力。

来源:站酷

二、卷腹。卷腹时，双手应该是放在头两侧，手部不要发力更不能对头起到支撑作用，长期这样会对颈椎产生伤害。或者我们可以将手交叉放在胸前，头要抬起，收紧下巴。大小腿夹角呈九十度，脚尖尽量绷直，做的过程中不需要给脚部施加重量，更不要让人按着你的脚。腹部发力，上半身抬起四十五度然后躺下再抬起。

来源:站酷

三、单车式卷腹。这是普通卷腹动作的进阶版，需要加上手脚的配合。和正常的卷腹动作一样，这个动作针对的是小腹的肌肉，所以尽量用腹部发力，手和腿不必发力。双手轻放在头部两侧，左肩耸起的同时，右腿屈起；然后右肩抬起，左腿弯曲。这个动作能很好地锻炼腹部斜侧的肌肉，让你的马甲线看上去线条更明显。

无论做什么运动，都要讲究正确的发力点。在腹肌的锻炼过程中，腹部收紧发力是很重要的，如果腹部不发力，那么你就达不到塑型的目的。为了防止在运动过程中腹部抽筋，一定要做好热身运动。

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】

闂備浇鐨崟顒夋健濠电偞娼欏ú銈夛綖閵忋倕围闁糕剝岣块埀顒夊櫍閺屾稑鈻庡Ο鍦兒闁荤姵鍔楅崰鏍嵁閹捐绠涙い蹇撴缁绘垶绻涢敐鍛闁告挻绻冪€靛ジ宕ㄩ弶鎴犵厬闂佺ǹ鏈缓楣冨磻閹捐绀冮悹鎭掑妿椤︻喖螖閻橀潧浠︽繝鈧崷顓犵當濠㈣埖鍔栭崑銊╂煏婵炲灝鈧鎳濋幆顬″綊鎮╂笟顖氭暯缂傚倸绉寸粔鐟扮暦椤栫偛骞㈤柡鍥╁Х閹虫繈姊洪悜鈺傛珦闁哥姵鑹鹃埢鎾诲箣閿曗偓杩濋梺绋挎湰閸戠懓煤閵堝鐓涢柛顐ｇ箥濡茬兘姊婚埀顒€饪伴崼婵堥獓闂佸憡鍔樺▔鏇犵矆婢舵劖鍋ｉ柛銉戝啯些閻庢鍠氶崗妯侯嚕椤曗偓楠炲棙锛愭担铏圭厜缂傚倷绶￠崹宕囧垝椤栫偛鍨傛繝濠傚椤╅攱銇勯幒鎴姛缂佹劖顣穚688cp688@163.com