【图】腹肌怎么练 两个动作让你拥有完美身材

来源:站酷作者:dimid_86

一、有氧

肚子上的肌肉好练，但是脂肪也更厚，想要腹肌能够呈现出来，我们先要将脂肪去掉。有氧运动帮助你小孩多余的脂肪，是非常好的运动方式。游泳也能锻炼到全身的肌肉，让你的身材变得更好，想要快速的练出腹肌就快点先减肥吧。

二、饮食

蛋白质丰富的食物能够让你的肌肉快速的成型，想要练出腹肌的话就多吃一些牛肉和鱼肉，这样不仅能帮助你代谢掉身体的脂肪，还能让你的腹肌快速的显现。多喝一点水能加快代谢，对于脂肪的锻炼也有很大的帮助。

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三、仰卧起坐

不要小看这个动作带来的功效，虽然是非常简单的动作但是却能带给你非常发达的腹肌。我们只要每天坚持做100个，不出一个月就能看到明显的腹肌形状了。但是只要你稍微放松，可能就会反弹。所以大家一定要坚持下来。

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四、升级版

用腹部支撑住身体，然后腿部交替做踩自行车的动作。看起来很简单额动作却很难完成，因为这样的动作需要很强大的核心力量，所以如果你的体能不错，可以用这个动作来锻炼你的腹肌，效果会非常的明显。

五、注意

虽说腹肌是比较好练的一种，但是也是消失较快的一种。我们为了保持腹肌的形状一定要坚持锻炼，这样才能让你的腹肌得到充分的锻炼。而且这两个动作在空闲时间就可以做，通过这样的练习就能够让你拥有完美腹肌了。

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