【图】怎么能快速锻炼腹肌 五个方法让你拥有完美肌肉

为了能让喜欢的女生有安全感，一副健硕的身体是大多数男生追求的目标。健身锻炼，腹肌是其中必不可少的一个步骤。那么，怎么才能快速锻炼出腹肌呢？下面的文章告诉你答案！

第一：仰卧起坐。

想要锻炼腹肌，仰卧起坐依旧是比较有效的方法之一，但是做仰卧起坐的过程中需要配合跑步交替进行，每天做三到五组的仰卧起坐，每组大约30个左右，练完之后接着跑步，大约一到两个小时，这样的效果才明显。

第二：头脚并起。

练仰卧起坐只是运动到头部，头部和脚部同时运动起来，可以加大训练的效果，一天做二十个就好。头脚并起对形成腹肌是很有效果的，因为它可以帮助肌肉增加舒张度。

第三：仰卧并腿。

首先，身体平躺，然后双腿并拢，举起双腿再慢慢地放下，做大概二十个，每周坚持做三四次，坚持下去就会见到效果。

第四：多锻炼。

平常我们可以看到体校的男生通常都是身材高大的感觉，而且他们想要锻炼肌肉也比我们容易。这是因为体校生每天都有很大的运动量，所以，平常我们也可以尝试去增加锻炼的强度，对于形成腹肌也是很有帮助的。

第五：打篮球。

只要是男生，基本上都喜欢打篮球，而且打篮球还能在运动中帮助锻炼腹肌，一举两得。至于效果，大家不妨去看一下NBA球星的身材，然后你就明白了。

以上这几种方法大家不妨去尝试一下，总有一个方法会适合你，但是不管是哪一种方法，都需要坚持一段时间才能看到效果，所以，千万不要半途而废。

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