【图】爬山后腿疼快的恢复法 这些都很有效

很多人喜欢通过爬山来锻炼身体，不仅可以健身，而且还能欣赏美丽的风景，然而，爬山是很劳累的，特别是爬比较高的山，很容易感到小腿疼痛，走路都觉得难受，其实这种情况是正常的，因为爬山是一种爬坡运动，人要向上爬比在平地上更加辛苦，所以腿部肌肉很容易疼痛。怎么做可以预防爬山后腿疼呢?

1.每天要加强腿部肌肉训练，肌肉的承受力增强，可以减少肌肉疼痛。

2.在爬山之前，做好热身运动，特别是拉伸腿部的运动，这样可以放松腿部肌肉，避免在攀登过程中肌肉过度疲劳。

3.爬山时方法要正确，上身向前倾，保持身体稳定平衡，脚不要抬太高，在陡坡上要缓慢行走，不要奔跑下山。

4.可以适应登山杖分担腿部压力，这样可以减轻腿部肌肉的疲劳。

5.不要背太多东西爬山，否则会更累。另外，背包姿势要正确，减轻腿部的压力。

来源:站酷

爬山回来缓解疼痛的方法是,让小腿肌肉放松,按摩是比较好的方式,用手拍打小腿肌肉,让乳酸快速消除,会起到缓解疼痛的作用,或用双手轻轻揉捏腿部肌肉。如果自己很难操作，可以找专业按摩师解决，这样作用会更明显。

爬山之后泡个热水澡可以缓解疲劳。洗完热水澡后，你可以在盆里放一些热水来泡脚，在热水泡过后，可以睡个好觉。如果腿上疼痛厉害，把疼痛部位用热毛巾包起来，疼痛就会慢慢消失。

彻底消除的解决方案加强多锻炼，只要每天锻炼身体就可以避免这种情况发生。

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