【图】肌肉酸痛怎么快速恢复 教你5招即可做到

很多人运动之后都有过肌肉酸痛的感觉，不管是坐下来还是蹲下去都觉得很困难，那这时候应该怎么快速恢复呢？小编就给大家带来五招快速缓解肌肉酸痛的办法，让我们一起了解一下吧！

1.冰敷法。这个方法非常的简单，先准备一块冰块，把它切碎之后放进袋子里，就制成了简单的冰袋。然后放在肌肉酸痛的地方，冷敷十分钟左右。非常适合剧烈运动之后肌肉的快速恢复。

2.补充营养法。出现肌肉酸痛一般都跟营养不足有关系。训练完应立即补充营养，主要是补充碳水化合物。运动完就可以加餐。当然在平时也要注意补充蛋白质，多吃这些食物：鸡蛋，牛奶，豆制品，鸡肉，牛肉等等。

3.拉伸锻炼。在训练完后的第二天应该对酸痛的肌肉做拉伸锻炼，防止肌肉变硬。可以压压腿、扭扭腰，尽可能的多活动。

4.做一次全身按摩。但是按摩不应运动后立即做，要在两天之后才可以。因为按摩有排酸作用，可以使得身上的穴位更加通畅。做完之后会觉得全身轻松。但是不能大力的按压关节，容易导致受伤。

5.热敷法。加快全身的血液循环，促进新陈代谢，输送新的氧气到肌肉里，加快恢复的速度。

大家可以看到，以上的方法都是按不同阶段进行的。所以一定不能搞错顺序，不然可能还会起反效果哦。

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