【图】跑步能减肥吗 掌握正确方法是关键

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想要减肥的人越来越多，要想瘦下来，这两个方面必须做到，一个是控制一日三餐饮食，高脂肪的食物要远离，另一个是运动，锻炼可以燃烧体内积聚的脂肪，让你减肥成功。那么在这么多运动中，哪种运动减肥效果好?很多人都会选择跑步。坚持跑步的人不仅保持标准的体重，而且心肺功能也更健康。怎样跑步才能减肥成功？

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1.选择时间。许多人喜欢晨跑，这是不好的。我们早上醒来血糖会很低，跑步会增加你的肝脏负荷，对健康不好。合适的跑步时间有三种：下午4点左右、晚上7点后。跑步时间半小时以上。如果时间过短，无法充分燃烧脂肪，时间太长会消耗肌肉，影响身材。不用天天跑步，每周三到四次就可以了。

2.跑步姿势要正确。使用前脚掌跑步。很多人习惯用脚跟跑，这是错误的姿势。刚开始跑步时，不会有任何异常，但如果长时间这样跑，容易伤到脚踝，因此我们要改变不正确的跑步姿势，把重心向前移动，用脚尖先着地，然后快速过渡到脚根。

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3.快慢跑结合起来。很多人慢跑没有看到减肥效果，所以认为这种方法没有用。事实上，只有心率达到一定值才可以燃脂，有效地减轻体重。

如果跑步太慢或者时间太短，心率没有达到，是很难有减肥作用的，我们可以换一个方式，慢跑10分钟，接着高速跑20分钟，然后再慢慢跑，这样会比单纯慢跑更好，而且也不会觉得累，减肥非常有效的。如果你正在和你的体重作斗争，穿上舒服的鞋子开始跑步吧。

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