【图】怎样练爆发力和弹跳 这四种方法你必须知道

每一位运动爱好者都希望自己能够拥有超强的弹跳力和爆发力，都希望自己能够跳得更高更远，那么我们应该如何练习弹跳力和爆发力呢？接下来便由我给大家带来一套提高弹跳力和爆发力的训练方法，让大家在这个寒冷的冬天里燥起来，将力量积累到夏天一次爆发出来。

1．跳绳。跳绳是一个既简单又能能够连续弹跳的运动。每天只要坚持三组，每次限制在2分钟内，下一组的跳动次数一定要比上一组更多，以此来激励自己，突破自己的极限。

2．负重深蹲。顾名思义，负重深蹲就是用背部扛杠铃练习深蹲动作。用小腿发力，蹲起，蹲下，然后在起来。在连续练习动作时要注意使用小腿发力，这样对于小腿爆发力的提升大有益处。每天练习4组，每组30个，杠铃的重量要量力而行，不能太重也不能太轻。

3．蛙跳。首先双腿弯曲蹲下，双手背在背后，脚尖点地，脚后跟抬起，用小腿发力带动脚尖进行跳动。每次跳动时可以不计数量，一定要保证质量，但也不可以过少，否则没有效果，一般跳动50米左右就行了。而且在跳动时一定要连续，迅速，健步轻盈。

4．保证营养。练习弹跳力和爆发力对身体消耗很大，所以一定要及时补充营养，每天的饮食也需要注意，不可以吃油炸垃圾食品和汽水，戒烟戒酒，坚持一段时间后，你会有收获的。

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