【图】哑铃练胸肌步骤   坚持锻炼能有很好的效果

哑铃是一种非常常见的健身器材，生活中利用哑铃来锻炼也是非常常见的。它不但可以帮助我们人来增强肌肉力量，还有就是让我们的身体变得更加优美。利用哑铃来练胸肌这是最普遍的，但是要想用哑铃来练出一身漂亮的肌肉还是需要掌握一些步骤的。

首先就是仰卧平躺再举哑铃来推胸，这种举哑铃的动作主要是针对整个胸大肌来锻炼的。哑铃举到锁骨上面，维持在颈部，整个人的后背则平躺靠在椅上，手垂直地面，上下托举，坚持一定的数目，一定要稳定以免砸伤自己。

仰卧上斜哑铃，这个步骤主要是针对人的胸大肌的上沿来锻炼。这手臂的起始动作是手臂屈肘成九十度，然后推着哑铃到手臂伸直。再有就是仰卧下斜，这锻炼的是胸大肌下沿，起始动作其实和上斜相反，手臂与地面垂直，再向下拖直到手臂曲成九十度。

仰卧平躺哑铃飞鸟的动作首先是让手臂拿着哑铃伸直，身体平躺。手臂的动作是与地面平行，但是与身体垂直。做这个动作是两手臂以肩膀为轴点画弧直到两个手臂相平行，与地面向垂直，这适度地做能很好地锻炼到胸大肌的外侧还有胸肌的中缝。

还有就是仰卧上、下斜飞鸟两个动作，这两个动作主要是锻炼胸大肌外侧上、下沿还有胸肌的中缝的。这些动作在选择哑铃重量上应该重视，中等重量的哑铃就可以，另外就是每天的量要注意，不能太多而且要注意不要伤到自己。

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