【图】跑步减肥一天能减多少卡  超乎你的想象

肥胖不是病，胖起来要命。女生胖起来，线条不见了，穿衣难看了。同样，男生太胖的话，连行动都不方便，因此不少男生也会选择减肥。如果男生靠跑步减肥，一天最多可以减多少卡路里呢？

（一）微胖型男生 男生本身新陈代谢速度就比女生快，跑步减肥的话，相同的时间里，男生消耗的卡路里要多很多。并且，卡路里消耗的多少还与男生的体重有关。微胖的男生跑步一小时消耗的卡路里在五百卡左右。减肥不是一朝一夕的事，因此不可操之过急。

建议每天早晚各跑一小时，这样一天可以消耗一千卡。并且，饮食方面要注意口味清淡，切记不要食用过度油盐，对减肥不利，更对身体健康不利。还可以搭配运用健身器材，减脂的同时练就一身肌肉。

（二）偏胖型男生 偏胖型男生，跑步一个小时消耗的卡路里在六百卡左右甚至更多。但是值得注意的是，一开始适应跑步减肥计划时，不要跑的太快，以免身体器官不适。可以选择第一天每次慢跑半个小时，第二天四十分钟，第三天一个小时，从第四天开始选择速度加快。

这样到第五天时，每天早晚各跑步一个小时，可以减掉1200卡路里左右。同样，由于这个阶段的男生体重偏胖，那说明饮食上很不注意，那我们应该开始严格控制，每顿饭吃七分饱，并且不吃任何零食。

（三）肥胖过度型男生肥胖过度的男生，跑步减肥对你来说施行起来比较困难，因为脏器可能难以承受身体的负荷，因此我们建议，先去正规减肥机构或者医院问诊，寻求正确的减肥方法，以免对身体造成伤害。你属于哪一类型呢？

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