【图】怎么锻炼手腕变粗壮   让你健身少走弯路

很多人在健身的道路上都会遇到一些小难题，在训练手臂肌肉时，如果不加强对手腕的训练，那么就会造成手臂肌肉发达，手腕过于纤细的状态，这会使身体看起来非常的不协调。分享给大家一些小方法，让大家摆脱尴尬。

想要让手臂变得粗壮，哑铃能够很好的帮助你。身体平衡做好，然后把哑铃轻轻向上举。做多少可以自己定，但是建议大家，刚开始接触哑铃时，不要盲目去使用，要先适应着自己的身体来锻炼，不要用力过猛，也不要使用过重的哑铃，以免拉伤肌肉。

如果家里没有哑铃也可以提重物，如果没有相同的重物，可以使用质量较好的塑料袋，装上水。刚开始提时尽量不要把水装的太满。锻炼手臂怎么能少了俯卧撑呢。俯卧撑也是锻炼手臂的一大帮手之一。这个对于有些人来说是有一定的难度的，但是只要坚持下去就会有你想要的结果。俯卧撑的数量必须达到每天增加一个。每天多做几次。

当然跑步也是必不可免的一项运动，每天跑步半个小时左右即可。这里要说的是，跑步的时候进行慢跑即可。过快的跑步速度会使你的肌肉拉伤得不偿失了。

食物的补充也是很重要的，每天都要坚持吃牛肉，不用一天三顿都吃，晚上吃一些就好。少吃一些含有脂肪较多的食物。多多补充蛋白质。多吃一些蔬菜，膨化食品也是严令禁止的。

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