【图】怎么让韧带在短时间内变软 六个姿势轻松做到

第一个方法，坐下拉伸。整个人坐在地板上，向前绷直大腿，然后双手握住脚趾进行拉伸。这个动作对于肢体柔韧度不高的人会显得有些困难，但是多拉伸几次就能做到了。每天可以选一个时间段，进行这个工作的拉伸。

第二个方法，站立拉伸。身体挺直站立，用两只手抬起一只脚，握紧脚背。30秒之后换另一只脚，这样重复大约20次即可。短期的拉伸可能很难立竿见影，但是长期坚持下来，你就能发现自己身体柔韧度的确比以前好多了。

第三个方法，弯曲拉伸。这个动作很适合腰部柔韧度不高的女性朋友，挺直站立，然后身体向前弯曲，慢慢折叠。当你能完全让自己的上身与下身无缝隙贴合，那么你的身体韧带就很好了。

第四个方法，单腿拉伸。坐在地板上，然后伸出一条腿绷直，另一条腿弯曲盘坐。一只手抓住脚趾，另一只手随意放置。这样交替拉伸双腿，也能达到很好的拉伸韧带的效果。

第五个方法，拉伸手臂。一只手反扣在背部，另一只手帮助往下压，这样能很好地锻炼手臂的灵活性。

第六个方法，跪立拉伸。一条腿跪在地板上，另一条腿向侧边挺直，同时伴以手臂的拉伸动作。这个动作能帮助全身韧带的锻炼。

相信大家今天也学到不少，那么赶紧在家练起来吧！相信适当的韧带拉伸能够改善久坐导致的腰酸背痛，办公室族一定要学会练起来哦！短暂的时间也能保持良好的身体素质。

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