来源:站酷作者:wavebreakmedia
上班族和学生党经常面临需要久坐的问题,长期久坐肚子上容易形成一圈赘肉,到了夏天就只能忍痛和露脐装说拜拜了。下面教你几个方法,无需去健身房,让你在家也能轻松把小肚肚减掉。
来源:站酷作者:Pressmaster
首先,无论什么适合,请养成收腹挺胸的习惯。收腹的动作其实其实也是在锻炼我们腹部的肌肉,另外当我们做到收腹挺胸时,此时我们的仪态时非常得体、大方的。所以,请记住时刻吸紧我们的小腹,它能让我们在不知不觉中拥有平坦的腹部。
来源:站酷
第二,养成定期饮用无糖酸奶的习惯。酸奶能促进肠胃的蠕动,帮助清理肠道中的油脂,是瘦小腹的好帮手。此外,酸奶还具有很强的饱腹感,工作饥饿时来上一盒,既饱腹又清肠。一般大家饮用的都是含糖酸奶,如果是出于减肥的目的,建议大家选择无糖酸奶。
下面这些动作能够帮助我们锻炼腹部,消除肚子上的小肉肉。在进行运动前,我们要准备一个瑜伽垫,换上宽松舒适的服装,并做好热身运动。
首先,我们平躺在瑜伽垫上,收腹吸气。腿部直立向上抬直至身体成为一个直角,呼气,然后缓缓将双腿放下。整个动作连续完成5次,每组6个,共计3组。
然后,直立在地板上,双臂向上打开,身体慢慢弯曲直至双手触碰到地面。一开始练这个动作不必双手完全碰到地面,大家可以循序渐进,不要勉强以免拉伤。整个动作重复5次,5个一组,一共3组。
千万不要小看这两个动作,它能消耗掉我们腹部的脂肪,还你一个小蛮腰,所以一定要坚持完成。
【伊秀原创,未经允许谢绝转载!】
閻ф槒娴囧銈嗘瀮閸欘亙璐熼幓鎰返娣団剝浼呴崣鍌濃偓鍐跨礉楠炴湹绗夐悽銊ょ艾娴犺缍嶉崯鍡曠瑹閻╊喚娈戦妴鍌氼洤閺堝闀滈弶鍐跨礉鐠囧嘲寮烽弮鎯颁粓缁粯鍨滄禒顒婄窗cp688cp688@163.com
閹崵娈戦弶銉嚛閿涘苯顦寸€涳綁绮﹂懝鑼讹骏鐎涙劗娈戠粚鎸庢儗閹垛偓瀹秆傚瘜鐟曚焦妲搁柅澶嬪闁倸鎮庢径蹇擃劀閻ㄥ嫯浜ら挅鍕┾偓浣圭閻栫晫娈戞稉濠呫€傞崪宀勭€风€涙劧绱濋崚鈺冩暏娴滎喛澹婇柊宥夈偘閹绘劒瀵掗弫缈犵秼閼规彃鍍甸敍灞间簰閸欏﹥鐗撮幑顔婚嚋娴滃搫鏋╂總浠嬧偓澶嬪娑撳秴鎮撴搴㈢壐閻ㄥ嫭鎯岄柊宥忕礉娴犲氦鈧苯鐫嶉悳鏉垮毉娑撳秴鎮撻惃鍕鐏忔岸顥撻弽绗衡偓锟�
閺€鐟版澖濞岃鈧呮瘖閼层倗娈戦崗鎶芥暛閺勵垱淇崪宀冣偓灞戒氦鎼存洜娈戝〒鍛%閿涘奔濞囬悽銊┾偓鍌氭値濞岃鈧呮瘖閼层倗娈戞禍褍鎼ч敍灞界暰閺堢喎骞撶憴鎺曞窛閿涘本甯堕崚鑸佃ˉ閸忓绱濈拫鍐倞妤楊噣顥ら敍宀勪缉閸忓秴鍩″┑鈧幀褍瀵叉俊鍡楁惂閸滃本濮㈤懖銈呮惂閿涘本甯堕崚璺哄竾閸旀冻绱濋柆鍨帳妫版垹绠掔憴锔芥嚋閼存悂鍎撮敍灞煎▏閻€劌鎯涘▽褰掓桨閼舵嚎鈧倽绻栨禍娑欐煙濞夋洖褰叉禒銉ュ簻閸斺晛鍣虹亸鎴炶ˉ閼村倸鍨庡▔宀嬬礉閺€鍓佺級濮f稑鐡熼敍灞炬暭閸犲嫮姣婇懖銈堝窛閸﹁埇鈧拷
鐠囩柉顔囨担蹇ョ礉閺€鐟板綁娑撯偓娑擃亙姹夐惃鍕妇閹板繑妲告稉鈧稉顏勵槻閺夊倻娈戞潻鍥┾柤閿涘瞼绮ㄩ弸婊冨讲閼宠姤妫ゅ▔鏇炵暚閸忋劍甯夐幒褋鈧倹娓堕柌宥堫洣閻ㄥ嫭妲告穱婵囧瘮閼奉亜绻侀惃鍕埂鐎圭偛鎷拌箛顐$閿涘奔绗夌憰浣疯礋娴滃棜绻嬮崥鍫滅铂閼板瞼澹撻悧鑼跺殰瀹歌京娈戞禒宄扳偓鑹邦潎閸滃苯鍨㈢粋蹇嬧偓锟�
婢跺嫮鎮婃繝姘樆閹懏妲告稉鈧稉顏囧闂呭墽娈戞潻鍥┾柤閿涘矂娓剁憰浣搞亱婵¤寮婚弬鍦畱閸忓崬鎮撻崝顏勫閸滃苯鍠呰箛鍐︹偓鍌炲櫢瀵よ桨淇婃禒璇叉嫲婵犳艾些闂団偓鐟曚焦妞傞梻鏉戞嫲閸旑亜濮忛敍灞肩稻婵″倹鐏夐崣灞炬煙闁姤鍔归幇蹇庤礋濮濄倓绮崙鍝勫Й閸旀冻绱濇繝姘╅崗宕囬兇閸欘垵鍏樻导姘繁閸掗鎱ㄦ径宥冣偓锟�
11閺堬拷18閺冦儻绱濆▎褏绶ㄨぐ鎾跺濮濆本澧滈拃灞界棄Shawn Mendes閸滃苯宕辨俊绗碼mila Cabello濮濓絽绱$€规ê顓洪崚鍡樺閿涘瞼绮ㄩ弶鐔惰⒈娴滄椽鏆辨潏鍙ヨ⒈楠炲娈戦幁瀣剰閵嗭拷
鏉╂垶妫╅敍灞炬焦缁鳖偄顓虹敮鍐х瑢濞嗐垻鎲烘稉鏍偗閸氬牏瀹抽崚鐗堟埂閿涘苯鑻熺悰銊с仛娑撳秴鍟€缂侇厾瀹抽妴鍌濃偓灞芥躬閸忚埖鍨氱粩瀣╅嚋娴滃搫浼愭担婊冾吇娑斿鎮楅敍灞藉従閸欏倷绗岄幏宥嗘啔閻ㄥ嫮鏁歌ぐ渚库偓濠勫濮f帇鈧绡冮崷銊ょ矕閺冦儱鐣肩€癸絽绱戦張鎭掆偓锟�
11閺堬拷15閺冦儻绱濋弮銉︽拱閼硅桨姹夐懣鍛暞鐏忓棙娅€閵嗕礁鐨弶鎹愬綅婵傚牓鈧俺绻冮崗顒€寰冪€癸絽绔锋禍鍡曡⒈娴滆櫣绮ㄦ繝姘Х閹垽绱濋獮鎯般€冪粈杞拌⒈娴滆桨绔撮崥宀€绮嶅鍝勵啀鎼搭叏绱濆鍫熷妳鐠嬨垻鐭囨稉婵呮粦娑撯偓鐠侯垯浜掗弶銉ф畱閺€顖涘瘮閿涘本婀弶銉ょ瘍娴兼氨鎴风紒顓炲Й閸旀稏鈧拷
11閺堬拷12閺冦儻绱濋妴濠呮嫹閸忓鎯傞敍浣碘偓瀣Ν閻╊喚绮嶉崣鎴濈婢圭増妲戠粔甯礉閸樼喎鐣炬禍锟�13閺冦儲鎸遍崙铏规畱閼哄倻娲板鑸垫埂娑撯偓閸涱煉绱濈€规ɑ鏌熼崣鎴炴瀮閿涙埃鈧粍鍔呯拫銏犮亣鐎瑰墎娈戦悶鍡毿掗崪灞炬暜閹镐緤绱濋崷銊х搼瀵板懐娈戦弮銉ョ摍闁插奔绡冩稉鈧挧鐤嫹閸忓鎯傞敍浣测偓婵勨偓锟�
鏉╂垶妫╅敍宀勭叐閸ヨ棄銈抽懝杞版眽IU閿涘牊娼曢弲鐑樹患閿涘娲滄稉搴b€樼拠濠冩煀閸愮姾鍋ら悙搴f畱濮濆本澧滄禒缁樻娑撲礁鍤敮顓濈啊閸氬奔绔撮崷鍝勵煼缁€鑹扳偓灞惧复閸欐鐗抽柊鍛婎梾濞村绱濋惄顔煎绾喛顓婚張顏囶潶閹扮喐鐓嬮弬鏉垮暆閵嗭拷