【图】有效的瘦手臂方法 四招教你搞定层层赘肉

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人体的腋窝处的大臂内侧是非常容易堆积赘肉的，而且手臂粗壮会使得上身宽广，有种虎背熊腰的感觉，所以这些快速有效的瘦手臂方法你一定要学会。手臂一直的状态就是下垂，所以经常将你的手臂向上举起，也是有利于减去大臂赘肉的小方法。将手臂举起与身体呈一条直线的状态，小臂九十度弯曲，手部放在另一条手臂的手肘处，向内向后拉扯手臂。

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加大臂部锻炼强度也可以很好的锻炼手臂肌肉，快速甩去赘肉。俯卧撑是很好的方法，将身体所有的重量着力点基本上都放在双臂，使得臂部锻炼量非常大，可以帮助你迅速将手臂赘肉转化为肌肉，使整个人更加结实。手握两个哑铃重物，这样更有利于集中力量，身体挺直，依靠手臂力量将整个身体向下放低，手肘要向外放开，你会感到大臂肌肉的紧绷。

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手臂锻炼的时候建议你穿一个背心即可，这样可以更全面的看到手臂肌肉的用力点，从而进行调整。选择一个大约两三斤重的哑铃，手部握住哑柄，将手臂弯曲置于胸前，弯曲收缩靠近胸部，伸直放开伸向前方，就这样慢慢运动，每天锻炼半小时，一周左右就可以看到瘦臂的初成效。

跳绳运动也是对手臂锻炼比较实用有效的一种运动，在你不停的甩绳过程中，需要将双臂打开，小臂保持力量，才能使得手腕不停的甩动，带动手臂肌肉的锻炼。手臂赘肉的女生赶快行动起来吧！不要让粗壮的手臂拉低了你的气质。

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