【图】背阔肌锻炼方法 让你拥有健硕身材

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男人都需要宽厚的背阔肌，这样可以给女人安全感，背阔肌是我们身体较大的一块阔肌，是身体第二大肌肉群。它位于腰部的上面，肩膀下面的三角形部位。你对锻炼背阔肌有什么了解吗?下面我们来了解一下。

1.引体向上

引体向上锻炼上肢力量非常有效,锻炼背阔肌效果更加明显，每天做三到四组,每组20个，根据自己的负担得起的数量来进行调整,重要的是要注意,垂直挂在单杠上,用你的臂力把身体向上提起,下巴要高过单杆，尽量不要用到腿部和腰部力量。

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2.俯卧撑

做俯卧撑锻炼背阔肌简单有效,这个不需要借助器械,可以在任何时候、任何地方进行，有空可以随时做,但是场地要注意选择，地板太硬可能伤害手,选择草地或塑胶地面更加好。

3.平卧举杠铃

平卧举重可以同时锻炼背阔肌和胸肌，将杠铃移至胸部，然后用臂力垂直举起杠铃，根据自己的身体情况安排举重杠铃重量数和组数，锻炼效果很明显。

4.拉力器练背肌

把拉力器练的一端固定在较高的地方，另一端的手柄要高于肩膀。然后站在拉力器一侧，按住下半部分的把手用力向下按压，背阔肌开始紧张，手慢慢地向下按压，然后慢慢恢复。

两侧的背阔肌练习，双手在头顶后方握住拉力器的手柄,肘部略向前弯曲,然后按下手柄,弹簧打开时背阔肌收缩,然后慢慢恢复,重复多次练习。通过这4种练习方法，你很快就可以拥有强壮的背部肌肉了。想让自己强壮起来的男生们快开始练习吧。

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