【图】弹跳力有效训练法 掌握这些一飞冲天

灌篮，是很多篮球爱好者的梦想。看着那些运动员在球场之上，腾空飞起，大力扣篮，瞬间点燃赛场氛围。也许很多人同样抱有着自己也能扣篮的梦想，但却因为身高、弹跳力不足等多种原因导致难以做到。

身高问题难以解决，但是弹跳力却能够后天训练出来。而且不仅仅是灌篮需要到弹跳力，部分舞蹈仍然需要一定的弹跳力来完成优美的动作。

那么如何让自己拥有较好的弹跳力呢？又该如何训练呢？

首先我们要了解弹跳力是什么。如同各种运动一样，弹跳也是一种需要全是协作的运动。千万不要认为提高弹跳力只做跳跃运动就可以了，必须要锻炼到身体的各类肌群和关节。

下面介绍几种提高弹跳力的方法。

1：台阶训练法

不同于蹲跳训练，台阶训练的主要目的是训练腿部的灵活性。选择一处台阶，采用跳跃式登台阶。下台阶时正常下即可，避免造成运动损伤。

来源:站酷

2：半蹲跳

半蹲，保持马步姿势，双手向前，用力跃起。接下来重复此动作。这种方法十分简单有效，无需任何条件，且较为有效。

3：踮脚法

可以找砖块或书本等，只要能够营造一个高于地面的平面即可。前脚掌着地，后脚掌放空。然后踮起脚，频率要适中，记得每次踮脚要到上不去为止。可以穿鞋锻炼。一般以一个半月为周期，之后可以适当休息一个星期。

4：跳深训练

跳深训练是从某处跳下，然后立即跳上更高的位置去。这种训练方式要注意安全。

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