【图】跑步减肥正确方法介绍 带你认识科学瘦身

跑步是否能其到减肥效果主要看跑步的时间和能跑多么远。每个人身体素质是不一样的，因此在跑步减肥方面并没有明确的规定。但是要想通过跑步达到减肥的效果，每次跑步至少要跑6000米以上，并且跑步的速度也不能太低。

在跑步之前首先必不可少的便是热身运动，这样能够将身体肌肉变得放松，柔软起来。同时也要注意多多活动手腕，脚踝等关节部位。热身运动后便要开始慢跑，慢跑的姿势对减肥效果有着较为重要的影响。跑步的时候尽量让肌肉处在有氧的状态，时间保持在三十分钟左右，这样才能起到较好的减肥效果。

跑步的时候要尽量将双脚抬高，加大两脚交替更换的时间差。同时也要尽量抬高自己的膝盖，一般来说要抬高到自己的腹部位置。脚在落地的时候要先让脚掌前半部分落地，再将其他部位落下。

跑步的时候不要速度过快，过快的步伐会让肌肉处于无氧的状态下。这样的跑步知识在做无效功，并不能起到明显的减肥效果。因此跑步的时候要注意控制自己跑步的步伐和速度。早晨和晚上的跑步效果是较好的，能起到较好的减肥作用。

初次跑步的人可能没有办法做到规定的动作和规定的路程。跑步者可以在安全路段通过听音乐来转移自己的注意力或者是提前找好喜欢健身的朋友，约定时间一起跑步。跑步前后都要适当饮用淡水或者是盐水，这样才能保证身体健康。

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