【图】慢跑的速度 别让锻炼变成了伤害

饭后散步，是大多数城市人的日常生活的写照。现在城市里越来越多的水泥路，让人感觉不到浓浓的乡土气息，但是无论是风雨天气，道路都是完整的，不像乡村，一下雨的道路是都是泥泞的。在当今的保健时代，慢跑似乎是很有效的方式。但是慢跑的时间是什么呢？其实，跑步也有科学依据。跑步是有很多方法的，以及快跑和慢跑结合。效果是很有意义的。

热身是跑步过程当中非常重要的一部分。做一个简单的热身运动，不仅是要热你的身体，可以很好的去进行慢跑，伸展你的肌腱，这样你在跑步过程中就不会受伤了。当你热身了之后，用你能接受的速度去跑，不要试图去追赶其他人，如果超过你能忍受的范围，会导致悲剧。专家建议，慢跑的时间应该是三十到四十分钟，可以让身体的脂肪消耗掉。

一般来说，慢跑的速度仍然要控制在六到八千米每小时。千万不要觉得自已的体格强健，就可以超越这个极限了。如果身体比较弱，你可以适当地降低你的跑步速度。但是要必须坚持自己的标准，不能够半途而废。跑步的时候也是很容易产生岔气的现象，一旦出现这种情况，速度就要慢下来，调整好你的呼吸节奏。

每个人拥有健康的身体那是非常重要的。因为你想要改善自已的生活，就必须要健康起来。长期的慢跑是可以有效的改善我们大家的健康。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】