【图】人鱼线腹肌 男人必备的标志

要想自己也能拥有马甲线或是人鱼线。我们首先要来科普一下马甲线和人鱼线的概念和区别。马甲线一般指的是女性的腹部肌肉线条。是通过腹肌和腹外斜肌一起突显出来的线条，其形状很像穿了一件马甲。俗称“马甲线”。人鱼线，通常是指的男性腹部肌肉线条。具体指的是男性的腹部靠近盆骨位置有一个v字型的线条，类似与鱼的收缩形状。

抛开马甲线不谈，小编和大多数男生一样，望住自己大腹便便的肚子，只能是不断的叹息。我们是多么渴望能拥有人鱼线那样的腹部肌肉线条啊。可又不知道从哪方面去下手，别急，小编特意整理了一些锻炼的方法供大家选择。首先我们要控制住自己的身体脂肪含量，一般男性脂肪含量在百分之12到百分之18才是较好的，所以不要吃过多的脂肪了。

除了控制食欲，减少脂肪还要多多的进行有氧运动，建议每天出门慢跑，直到发汗后停止。减完脂肪之后，我们肯定要对腹部肌肉进行强力的训练。人们可能只会想的仰卧起坐，其实不然，还有许多更高效的姿势。比如仰卧膝盖收腿。

顾名思义，就是躺在地下，不断的瘦腿伸腿，但注意幅度一定要大才有效。坐姿收腿，身体侧躺，两手支撑，光靠屁股着地，慢慢的收放腿部或者双腿悬空。直到感到腹部有撕裂感为止。其余还有仰卧手脚起，仰卧两头起等。可以看看网上教学。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】