【图】上腹锻炼怎么练的  几个建议帮你打造性感身材

随着高速的生活节奏，越来越少的人会投入到亲力亲为这件事上，因此肉肉也跟着长起来了，特别是腰腹部这块的肉肉。一旦长起来就很容易得脂肪肝，对健康有很大的影响哦。到底要如何才能快速减掉肚子上的肥肉呢，不如一起来做做腹部减肥运动吧，每天5分钟相当于跑步半小时哦。

肚子上有赘肉怎么练出腹肌

首先要减脂减去肚子上的赘肉

肚子有赘肉可以先练腹肌吗？想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，较关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时，会达到较佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。

肚皮舞

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减大肚腩有效的运动之一哦。

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