【图】深蹲膝盖痛应该如何缓解 你需要做到这3点

一个曼妙的身材，首先就要有一个翘臀，不然一切都是空谈。任你蜂腰再细，小腿再长，也不能称的上是好身材。现在人们由于久居办公室，长时间的坐着办公。臀部肌肉不能得到很好的锻炼，很多人的臀部都会出现干瘪下垂的现象。时间长了不仅容易出现便秘的情况，影响身体健康，还会让我们的臀型越来越难看，让形象大打折扣。

要想拥有一个完美的翘臀，就一定要加强体育的锻炼。并且还要改变以前的生活习惯，做到少吃多动。练习深蹲就是一个不错的方法。但是如果自身的体脂比较高的话，建议还是先不要锻炼臀部。不然练出的臀形也不会好看。试想一个胖子即使臀部在翘，也不能盖过水桶腰和大粗腿的风采。所以只有自身的体重降下来了，再练习深蹲，才会有一个满意的效果。

深蹲练习的时候一定要完全按照正确的要求来做，不然很有可能会出现膝盖酸痛的情况。下蹲前两脚分开，距离为肩部的1.5部，下蹲的时候要臀大肌发力，尽力的向后做，可以幻想后面有一个椅子。双手向前紧握保持平衡。双腿不要外翻不要内扣，膝盖不能超出脚尖。尽力向下，保持20秒钟。然后再慢慢的起身。这样一个动作就完成了。

刚刚开始练习深蹲的初学者，一定要注意膝盖的位置，不然很容易引起膝盖酸痛的情况。要让身体的中心向后做，臀部肌肉发力，这样时间就了才会更好的锻炼我们的臀部，让臀部线条更明显。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】