深蹲伤膝盖吗 掌握正确姿势为关键

在健身训练中，深蹲是一项基础却又重要的动作训练。它又被称作是“训练之王”，不仅是因为它在训练中的重要性，更是因为它的难度。想要正确标准地完成深蹲动作，对训练者本人的要求也很高，它要求人各方面的素质都很好，比如：力量、柔韧度、平衡性等等。许多人担心进行深蹲动作的训练会对膝盖造成伤害，其实这大多是因为错误的姿势而导致。

在深蹲时，有两种错误的动作会严重损伤膝盖。一是膝盖向内靠拢，此时看起来我们的腿会变成X形。这种错误的姿势会引起膝盖疼痛、甚至ACL撕裂。第二种情况就是膝盖前推，这种情况是训练者没有掌握动作的要领，将身体重心放在了脚尖，而且臀部没有往后坐，只是将膝盖往前推。这时一定要纠正自己不规范的姿势，否则就会使我们的膝盖受到压迫。

另外还有身体其他方面素质不足的原因，比如身体柔韧性较差，膝盖无法弯曲到大角度，这时软骨、半月板会通通挤在一起，必然会引起疼痛和损伤。还有一部分人膝盖本身就有问题，在做深蹲时就会表现得尤为明显，这些人并不建议训练该类动作。

另外，做深蹲训练一定要掌握正确的节奏，宁愿慢一点，也不能火急火燎地过于快速。如果很快地进行深蹲，可能会使关节难以承受，从而受伤。如果在进行深蹲时发现膝盖不适，应该及时找出原因在哪再继续训练。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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