【图】想让慢跑的好处大化 需要这样制定跑步计划

慢跑好处多多，最直接就是有减肥瘦身的效果。如果能坚持长期慢跑，跑步能大大提高人体的心肺能力，改善新陈代谢，还能缓解日常生活工作压力，让跑者保持乐观平稳的心态，有助于睡眠，对维持健康很有帮助。正因为这些好处，有越来越多的人主动加入到慢跑的行列中，但在强调慢跑好处的同时，提醒那些入门跑者，慢跑中还有一些事项需要注意。

首先，跑步前必须做好热身运动，让肌肉和关节都活动开，降低运动损伤风向，减少细微的疲劳积累。跑步后，不要忽视拉伸动作，使紧张的肌肉得到伸展放松，能减少一定的疲劳感。

其次是慢跑的速度，以能边跑边聊天的程度为准，最好每次30-45分钟，每周3-4次，同时配合调整饮食，这样坚持一个月，就能达到减肥的效果。

跑步时间的话因人而异，大多数人会选择在晚饭前跑，能有效减少食欲，有利于减肥。

要进行长期慢跑的话，最好根据自身情况和跑步习惯购买专业跑鞋，以及其他跑步装备，专业的装备可以激励跑者热情。

其实，对于入门跑者而言，喜欢什么时候去跑、喜欢在哪跑、喜欢跑多久、喜欢穿什么跑步装备都可以按照自己的喜好来，最重要是有持续的热情，能坚持下去。入门跑者往往容易在跑步中感到无聊半途而废，最好能找个一起跑步的朋友或者加入跑步社团，大家相互鼓励提携，让跑步坚持更久形成习惯。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

闂傚倸鍊峰ù鍥儍椤愶箑绀嬫い鎺戭槹閸嬨儲绻濋悽闈涗沪婵炲吋鐟ョ叅闁靛牆顧€缂嶆牠鏌曡箛瀣偓鏇炴纯闂備胶纭堕崜婵嗙幓閸ф鐒垫い鎺戭槸濞呭秹鏌＄仦鍓р槈闁宠楠歌灒闁革富鍙€閸忔帡姊洪懡銈呅ｉ柛鏃€顨婂畷浼村冀椤撶姴绁﹂梺瑙勫礃椤曆呯不濞戞瑣浜滈煫鍥ㄦ尰椤ワ紕绱掔紒妯虹仸缂佺粯鐩弫鎰板川椤旂虎妲洪梻浣告啞閹歌崵鎹㈤崘顏佸亾闂堟稏鍋㈢€规洏鍔戝鍫曞箣閻橀潧骞€闂傚倷鑳舵灙闁哄牜鍓涚紓鎾淬偅閸愩劎锛涢梺瑙勫礃椤曆呯矆閸愵喗鍋ｉ柟顓熷笒婵℃寧銇勯敂璇叉灈閾绘牠鏌ｅ鈧ḿ褎绂掗敂鐣岀瘈闁逞屽墴瀹曠兘顢橀悩鐢垫殽濠电姰鍨奸崺鏍礉閺嶎厼纾婚柕濞炬櫆閻撳繐鈹戦悙鑼虎闁逞屽墯椤ㄥ﹪骞婂┑瀣畾妞ゎ兘鈧磭绉洪柟顔规櫆缁楃喖顢涘顓熸瘜缂傚倸鍊搁崐鍝ョ矓鐎靛摜鐭撻柣鐔稿閺嗭附銇勯弽顐粶妤犵偑鍨介弻锟犲炊閳轰絿銉╂煙閾忣偆绠炴慨濠冩そ閹粓鍩￠崒娑氬綗闂備礁鎽滄慨鐢告嚌妤ｅ啫鐓濋柟鎹愵嚙缁狅綁鏌ㄩ弴妤€浜鹃弶鈺傜箞濮婅櫣绮欓幐搴㈡嫳闂佸憡鍨归幊鎾跺弲闂侀潧鐗嗛ˇ浼存偂濞戙垺鐓曟い鎰剁悼缁犮儲淇婇懠顒€鍘存慨濠傤煼閸┾偓妞ゆ巻鍋撴顏冨嵆瀹曠厧鈹戦崼銉у礈闂傚倷绀侀幉锟犲礉濡　鏋栭柡鍥╁Х閻棗顭块懜闈涘闁稿缍侀弻娑㈠Ψ閹存繂鏆炴禍娑㈡煟鎼淬埄鍟忛柛鐘冲哺瀹曟螣娓氼垰娈ㄥ銈嗘磵閸嬫挻顨ラ悙鍙夘棡闁挎稒鍔栭幏鍛存惞閸︻厼甯ㄧ紓鍌氬€搁崐椋庢閿熺姴鍨傜€规洖娲ら崹婵囥亜閺嶎偄浠滈柛銊ュ€圭换婵囩節閸屾凹浼€濡炪倐鏅犻弨閬嶅Φ閸曨垰绠抽柟鎼灠婵稓绱撴担鐟板妞わ絿顭�688cp688@163.com