【图】有氧慢跑的好处 增强体质又减肥

有氧慢跑运动属于中等强度的运动，需要有长时间的坚持锻炼才能突显效果。虽然效果不是很快速显著，但是反弹性很小。相对于瘦身减肥的目的，慢跑的好处还有养生的作用是更受人欢迎的。慢跑的时间最好是选择在早晨，空气好有利于身体呼吸。当然很多上班族都是选择在晚上也是可以的。慢跑时要注意匀速前进，尽量用鼻子呼吸，有利于调节你的呼吸规律。

而慢跑由于锻炼强度不大养生力度却很好，所以很适合中老年人。每天坚持慢跑的中老年人，可以增强心脏功能，预防肌肉萎缩，减少心血管病的发作，提高自身免疫力。但是中老年人在慢跑时姿势总是不正确，他们经常慢跑时双臂小幅度的晃动，整个人的身体伸展不开会事倍功半。所以要尽量双手握拳，摆开双臂自然的前后摇摆，这样也可以更好的调整速度。

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