【图】减腹部有效的运动图 让你拥有魔鬼般的身材

三、Step1坐在软垫上，挺直腰杆，双脚微弯双膝并拢，双手臂放在身体后侧，手肘朝外，双手指腹贴地，能帮助上半身更抬头挺胸。

Step2左脚伸直并往上抬高，且利用右手手掌扣住左脚底板外侧，帮助左脚能持续停留在距离地面约50公分的位置。

Step3从头部开始，颈部、左肩与腰部同时向左侧尽量扭转至左肩朝向正后方。此时左手指指腹持续贴著地面，提高身体的稳定性。

Step4待身体稳定，左手慢慢往上抬至与肩同高且手掌朝前，注意左右手臂要尽量呈一直线，停3~5个呼吸后，可重复Step2~4约3次，再换另一只脚。

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