【图】全面的减肥运动食谱 躺着就能瘦的方法你见过吗

减肥不仅需要做大量的运动，在吃的方面也特别有讲究。很多小伙伴反映明明自己坚持了运动但是仍然不见效果，这大部分原因是没有吃对食物。因此，在减肥的时候确定一个健康的食谱能够帮我们更好的瘦身。

早餐：补充营养，保证人体每日所需营养元素。豆腐，豆浆类的豆类食物能够最大程度的帮助人们补充营养，因此在早晨可以自己制作一杯浓浓的豆浆。豆浆里面富含丰富的大豆异黄酮能够帮助女性分泌大量的雌激素，不仅能够满足相关营养成分还能美容养颜，让我们的面色更加红润透亮。

此外还要加一颗水果，猕猴桃富含丰富的维生素C，能够帮助人体免疫力的提高并且帮助身体排毒，让我们有一个更加健康的身体。苹果富含大量维生素，一天一个苹果，医生远离我不是没有道理的。水果豆浆加一分全买面包就是最佳营养减肥早餐。

午餐：尽量吃的少一些。午餐不能吃得太饱，太饱会将我们的胃撑得越来越大，7分饱最为恰当，这样可以最大程度缩小我们的胃，进而降低我们的食欲。在进餐之前可以喝一杯水，增强饱腹感，午餐应该记得荤素搭配。在减肥期间不倡导吃猪肉，选择鸡胸肉或者牛肉等最为恰当。

晚餐：在6点之前吃完晚餐能够保证被人体消化吸收，不会带进你的梦里给身体造成负担。晚上吃的太饱机体功能无法运作消化时所有的食物都会变成脂肪堆积在你身体每一个角落。因此千万要记得，晚餐不仅要吃少，还要吃得早。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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