动作要领:
1、挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线
2、臀部的位置适中,略高于腰部
3、颈部保持自然,目视前下方,不抬头。
四、卷腹
注意跟仰卧起坐有区别,卷腹腰是不离开地面的,这个动作是针对上腹部的,效果非常好,坚持几天,就能明显看到上腹的线条。
每一轮做12次卷腹,休息30S,重复2-3次已经足够了。
动作要领:
1、双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子
2、腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面
五、仰卧直腿旋转
每一组做12次,休息30S,做两组已经足够。
动作要领:
1、双脚合拢,腿部自然伸直
2、双肩着地,头部固定
3、腿部转至与地面成45度即可,转动时肩膀不离地