女生怎样才能练成马甲线 五个动作助你拥有性感马甲线

想要练出马甲线的女生，大多是体脂有点点高，所以需要燃脂+腹肌结合的办法来练出马甲线。

减脂部分的话，就比较简单，慢跑30-40分钟，在家的话可以做有氧操，关注我们的hi运动健身公众号（hiydjs），获取有氧操教程，测体脂工具可以试试检测健身效果，一般体脂在17%左右的时候，会出马甲线。

训练计划：

减脂肪：如果体质过高的话，有氧运动，每周六次，每次30-40分钟慢跑。

练腹肌：每周四次，做以下5个动作。

一、俯身爬坡

两腿轮流做，每一条腿做12次，一轮动作共做24次，每次结束后休息30s，做3轮。

动作要领：

1、腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死

2、膝关节朝向胸部

二、四足伸展

一轮动作共20次，每次结束后休息30s，做2轮就够了。

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