筷子腿怎么练  3步练出让人羡慕的修长筷子腿

第一个动作“臀桥”。想要达到真正的筷子腿效果的臀桥和日常训练的臀桥有所区别，这里的“臀桥”在难度会有所增强。平躺在瑜伽垫上，双腿自然撑起脚掌放在瑜伽垫上，膝盖朝上。双手平放在瑜伽垫上，作为运动动作的主力。

这时候需要在膝盖处夹上一本书或者是家中的枕头等。以15个动作作为一组，要求做够4组。并且在每次动作做到最高点的时候，保持动作5秒，然后在慢慢的落下。在做这个筷子腿运动的时候，如果感觉自己臀部酸胀的话，动作就是对的。

第二个动作“相扑蹲接交叉跳”。我们依次对相扑蹲和交叉跳进行解释，相扑蹲：在做这个动作的时候，需要将双脚打开并保持与肩同宽。

先蹲到大腿与地面保持同一平行地面的时候，这时候膝盖要和脚尖要保持方向上的一致，上半身也要保持挺直。跳起的时候，脚尖要尽量用力朝下。交叉跳：这个筷子腿运动动作主要连接在相扑蹲跳之前，保持双脚打开与肩同宽之后双脚交叉跳起。

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