【图】睡前瑜伽帮助睡眠的瑜伽 安神缓压助您对抗失眠

睡前瑜伽主要是放松身体，平缓情绪，以便潜意识放松下来尽快的进入睡眠准备状态。睡前瑜伽的动作都是基于这一点进行选择的，婴儿式、蝴蝶式、桥式等动作能够达到这个效果，再配合瑜伽最后的仰卧放松，让心神身体都进入睡眠准备状态。

婴儿式是睡前瑜伽的开启姿势，仿照婴儿俯卧位的睡眠姿势，跪姿俯卧，双手平举向前，尽量使手臂前伸，拉伸肌肉。这个动作主要拉伸脊柱和肩背，保持呼吸顺畅，十次呼吸一组动作。

蝴蝶式：平坐于床上，曲起膝盖脚心相对，两肘部关节放在大腿内侧下压，这个动作主要是放松臀部肌肉，保持呼吸顺畅，十次呼吸一组动作。所有姿势做完之后，仰卧放松是一个非常重要的瑜伽姿势，不仅睡前瑜伽，大部分的瑜伽都是以此姿势结尾。

您可以在网络上找到仰卧放松的教学音频，配合音乐效果最好。平躺在床上，用意念放松，从头顶一直到脚趾顺序进行。理想状态下做到这一步您就已经进入梦乡了。

睡前瑜伽大多数人都可以进行练习，最初您可以选择网上视频或者实地教学的方式，有老师亲身指导，较好掌握动作。要注意的是，如果您患有高血压，或者严重的肩颈、腰部疾病，最好不要贸然练习，女性经期也要避免腹部受压、用力的动作，避免盆腔压力过大。睡前瑜伽不仅减肥还能帮助安眠，您有没有动心呢？【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】