【图】正确制定跑步减肥计划  健身需科学对待更有效

跑步时长到时多久合适？

若要达到减脂效果，那么有氧运动至少需要保证40分钟以上的时间。体力较好的成年人，可把跑步时长维持在60分钟左右；而中老年人则更适合慢跑，时长控制在30-40分钟之间最佳。

在跑步之前和之后，我们一定要做的便是热身运动和肌肉拉伸，这能很好的避免在运动过程中由于肌肉快速充血导致抽筋的问题。很多女生害怕跑步之后小腿会变粗，但其实运动之后做足够时间的拉伸，对于肌肉的伸展有很好的效果。

初次尝试跑步的人群，建议一周3-4天的慢跑即可，针对跑步运动制定一份最适合自己的计划，健身一定会事半功倍。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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