【图】直臂俯卧撑图展示 以下6种俯卧撑介绍教你健身

6、指卧撑

在俯卧撑的基础上，将手按地面改为手指撑住上半身，做俯卧撑。指卧撑是个泛泛的说法，因为它本身还可分为指肚指卧撑、指尖指卧撑，而指肚指卧撑又有十个手指的不同组合方法，因此，指卧撑的组合种类繁多。

另外，指卧撑还可与不同的臂动作结合，组合为宽距指卧撑、夹肘指卧撑等等，因此如果细分的话，俯卧撑的种类可以说是不计其数。

总的来看，用手指做俯卧撑，可以增强双手的硬度，使关节抗冲击能力增强，骨膜、筋膜更加坚韧，同时锻炼手腕的力量。指卧撑中最难的是指尖指卧撑，即用十指指尖撑起上身，做俯卧撑。

指尖指卧撑对手腕和前臂的肌肉控制能力提出了极高要求，初练者会感到十分痛苦。练好指尖指卧撑后，你会感到双臂沉实有力，抓住物体后牢不可脱，抓住人的肩膀、喉颈等部位时，力透指尖，直接渗入对方体内（即武术中讲的“浑圆力”），对方无论怎样反抗，都无法挣脱。另外，指尖指卧撑是大力鹰爪功外功基础必练动作之一。

上一页123