【图】直臂俯卧撑图展示 以下6种俯卧撑介绍教你健身

4、夹肘俯卧撑

与中距俯卧撑不同，夹肘俯卧撑被认为是最标准的俯卧撑动作，绝大多数健身书刊、杂志等都优先推荐这种俯卧撑动作。如下：双手与肩同宽，身体下放时始终保持大臂内侧贴近躯干两侧（肋骨处），做屈——直臂动作。夹肘俯卧撑对胸肌的要求降低了，同时更集中刺激整个肱三头肌，也加强了三角肌前束的强度。

一般来说，夹肘俯卧撑要略难于中距俯卧撑。本人建议先练习中距俯卧撑，待有一定的力量基础后，再做夹肘俯卧撑，这样才能保证动作标准。

5、窄距夹肘俯卧撑

很好理解，就是将双手间距缩短，极限情况是两手交叠，再做夹肘俯卧撑。这是一种很难的俯卧撑动作，要求练习者拥有较好的爆发力、耐力、平衡能力，对练习者从大腿股四头肌、缝匠肌到腰背肌群、腹直肌、腹外斜肌等都提出了更高要求。

也就是说，在做超窄距夹肘俯卧撑时，由于只有两个支撑点，身体难免左右摇晃，这就需要全身各部位肌肉协调运作，将重心控制在身体中央，才能顺利完成此动作。窄距夹肘俯卧撑最主要锻炼肱三头肌肌头以及胸肌内侧。

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