【图】直臂俯卧撑图展示 以下6种俯卧撑介绍教你健身

俯卧撑动作简单实用，但却蕴含着许多奥妙。俯卧撑是个概括说法，描述的是“双臂撑起身体”这一动作，因此，俯卧撑也因动作细微差别而有不同种类，锻炼身体不同部位。下面，我就为大家介绍一些俯卧撑的种类与动作规范。

1、中距俯卧撑

这是最常见、流传最广的俯卧撑动作，男男女女老老少少都知道。即双手分开与肩同宽（或稍宽），做屈——直臂动作，动作过程中，大臂与驱赶呈空间垂直状态，整个过程头抬起，眼睛平视前方。

这种俯卧撑可以不同程度地锻炼到人的胸肌、肱三头肌、三角肌前束等大肌肉，同时提高肩、背部的稳定性，也就是小肌肉群对关节的控制能力。这种俯卧撑动作，小至三岁孩童，大至耄耋老人，均可以之强身健体。本人认为，成年人，标准的中距俯卧撑应该做到男40个，女25个，才算合格，表明你的上身肌肉健康、有活力。

2、宽距俯卧撑

顾名思义，宽距俯卧撑就是在中距俯卧撑基础上，加宽两手间距，程度依自身情况而定，但不可过宽，否则伤肩。宽距俯卧撑更加侧重发展胸肌肌头部位，即胸肌与大臂连接之处。这个部位如果能高出前臂5公分，穿上T恤时便会撑起T恤，给人以强烈的视觉冲击。

3、窄距俯卧撑

与宽距俯卧撑相反，窄距俯卧撑是将双手间距缩短，最短至双手胸前交叠。超窄距俯卧撑又叫钻石俯卧撑，因两手一上一下交叠后形如钻石得名。窄距俯卧撑难度较大，对身体平衡能力及肌肉绷紧状态下的微控能力都有较高要求。窄距俯卧撑，尤其是超窄距，能更好地发达肱三头肌肌头和胸肌内侧（即靠近胸椎一侧）。

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