俯卧撑动作简单实用,但却蕴含着许多奥妙。俯卧撑是个概括说法,描述的是“双臂撑起身体”这一动作,因此,俯卧撑也因动作细微差别而有不同种类,锻炼身体不同部位。下面,我就为大家介绍一些俯卧撑的种类与动作规范。
1、中距俯卧撑
这是最常见、流传最广的俯卧撑动作,男男女女老老少少都知道。即双手分开与肩同宽(或稍宽),做屈——直臂动作,动作过程中,大臂与驱赶呈空间垂直状态,整个过程头抬起,眼睛平视前方。
这种俯卧撑可以不同程度地锻炼到人的胸肌、肱三头肌、三角肌前束等大肌肉,同时提高肩、背部的稳定性,也就是小肌肉群对关节的控制能力。这种俯卧撑动作,小至三岁孩童,大至耄耋老人,均可以之强身健体。本人认为,成年人,标准的中距俯卧撑应该做到男40个,女25个,才算合格,表明你的上身肌肉健康、有活力。
2、宽距俯卧撑
顾名思义,宽距俯卧撑就是在中距俯卧撑基础上,加宽两手间距,程度依自身情况而定,但不可过宽,否则伤肩。宽距俯卧撑更加侧重发展胸肌肌头部位,即胸肌与大臂连接之处。这个部位如果能高出前臂5公分,穿上T恤时便会撑起T恤,给人以强烈的视觉冲击。
3、窄距俯卧撑
与宽距俯卧撑相反,窄距俯卧撑是将双手间距缩短,最短至双手胸前交叠。超窄距俯卧撑又叫钻石俯卧撑,因两手一上一下交叠后形如钻石得名。窄距俯卧撑难度较大,对身体平衡能力及肌肉绷紧状态下的微控能力都有较高要求。窄距俯卧撑,尤其是超窄距,能更好地发达肱三头肌肌头和胸肌内侧(即靠近胸椎一侧)。
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