健身房减肥计划 这几点一定要引起注意

健身房中的减肥主要分为三大步骤：首先，第一步一定要做好准备的工作，避免在活动当中拉伤肌肉，能够快速的进入健身状态，可以适当的在跑步机上走10-20分钟，让身体稍微的出一点汗。第二步可以进行力量运动，力量运动是为了消耗身体的更多热量，达到减肥的目的，可以在健身器材锻炼30分钟左右为宜。

第三步有氧运动，有氧运动是为了消耗身上多余的脂肪，还可以促进血液的循环增强抵抗力等作用。要想达到效果建议长期坚持。

健身减肥时这几项一定要引起注意，减肥前不要剃毛。因为运动会出大量的汗，汗会刺激这些部位，引起发炎、刺痛的感觉。根据自己的身体情况进行适当的减肥，比如：运动的方式、频率、时间、强度等一定要找到适合自己的。健身适合在白天进行，每周最好达到5天以上，坚持下来才会有明显的效果。

除了健身房可以进行有效的减肥，按摩也可以达到减肥的效果。可以按压、揉捏腹部和小腿，但是这个方法只有在短时间内才有效果，也有可能出现反弹。还有一种方法淋巴排毒，可以打通身体上的经络，促进血液的循环，调节内分泌的失调，进而起到减肥的作用。

减肥期间饮食方面也需要格外的注意，可以食用些香蕉，香蕉起到蠕动肠胃，清理肠胃的垃圾。黄瓜也是不错的选择，可以减肥、排毒、清理肠胃。苦瓜，寒凉性的食物具有美容养颜，能够抑制脂肪的吸收。这些食物都是减肥期间不错的选择。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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