【图】剧烈运动后肌肉酸痛怎么办  教你快速缓解的小秘诀

人体在运动过程中，不仅会进行有氧呼吸，还会进行无氧呼吸。无氧呼吸会使身体产生乳酸，人体对乳酸的吸收速度很慢，残留在人体内的的乳酸会让身体出现酸痛感。

这时候就应在运动后注意休息了，适当的休息能够缓解肌肉酸疼，加快血液循环和新陈代谢，促进代谢物的排出，加快修复受损肌肉。在剧烈运动后可进行全身拉伸。拉伸肌肉能够放松肌肉，有利于肌肉的恢复。特别要针对酸痛部位的肌肉进行多次静态拉伸，拉伸时间持续两分钟，然后休息一分钟，再重复拉伸。

其次，我们还可以用自己的双手按摩酸痛部位，使肌肉放松，加快肌肉部位的血液循环，有利于受损肌肉的快速修复。还可以准备一块热毛巾，对酸痛部位进行热敷，热敷可以加快肌肉部位的血液循环和陈新代谢，提高肌肉的恢复速度。配合以上的拉伸或者按摩，消除肌肉酸痛感的效果更快喔！

除此之外，还可以在运动后多吃些含有维生素C和E的食物。维生素C是结缔组织连接的润滑液的重要组成部分，能够防止细胞遭到破坏。维生素E可以促进肌肉组织中胶原的合成，加快肌肉的修复速度，缓解疼痛。富含维生素C和E的食物有:坚果类、橄榄油、菜籽油、绿色蔬菜、五谷杂粮、各种水果。

同时，我们还可以在运动后补充适量的碳水化合物和蛋白质。肌肉修复的过程需要大量的碳水和蛋白质，及时补充，能够加快肌肉恢复的速度。碳水化合物就是指米饭，面包，燕麦等主食类。富含蛋白质的食物有：鸡蛋，肉类，奶类等。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】