【图】健身计划带你健康生活 有效成功的健身计划

长期做在办公室，吹着舒服的空调，日子倒是挺舒服，可是有没有觉得精神不如以前，还老是生病，心情胃口也不好了？对于现在的生活来说，这真的是再正常不过了。那么，要如何改善呢？当然是健身啦。

长期健身可以带给我们很多好处。任何的事情都有两面，有好就有坏，因此，健身方式，用错劲等等，都是对身体不好的。因此健身最好去正规的健身场所，有专业的教练指导。

那么长期健身的好处是什么呢？那么坏处呢？

1，长期健身，可以练就一身健康肌肉，让身体更加健康，同时，还可以给自身带来自信心。

2，长期健身，可以让自己身体更加健康，提高免疫力，增强体质，减少病痛的发生。

3，长期健身，可以提高肺活量，加快血液的流动，能有利于排除身体的一些毒素。

4，长期健身，可以让心情保持舒朗，认识到更多有趣的朋友。

5，长期健身，如果没有在专业的教练指导下进行，容易用错劲导致身体某些部位出现疼痛加重的现象。

6，长期健身，因为一直呆在健身房，一些健身房的空气不流通，导致吸进的空气不新鲜，对身体也就没有改善的作用。

对于健身，因为是个体力运动方式，因此，健身的时间也要安排好。一周大概均匀健身，然后有固定的休息时间计划。

1，健身前，都应该要先热身和小口小口的喝点温水。热身的项目可以按照自己的喜好，一般都是跑步机和椭圆仪。

2，一星期的开始，可以先练练胸和背部，大概做4组，每组12个。可以通过健身房的多种仪器换着练。

3，星期二可以休息一下缓一缓，做做有氧运动，也就是跑步之类的。

4，星期三可以练手臂和肩部。也是通过各种仪器做4组，每组12个。

5，星期四就可以一整天的都休息不进行健身锻炼。

6，星期五，训练腿。锻炼和前面一样。每组12个，做4组。

7，星期六和星期二一样，做有氧运动。

8，星期天，难得的休息日，那就休息吧。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】