【图】有氧运动减肥坚持是关键 养成习惯让你轻松瘦下来

运动分有氧和无氧运动，两者最大的差别是前者讲究长时间无间断运动，强度较低；后者讲究瞬间爆发性运动，持续时间非常短。对于肥胖者来说，有氧运动减肥要达到瘦身的效果，必须长时间地运动，让体内的能量不断处于消耗状态，从而达到减肥的目标。有氧运动包括：跑步、跳绳、球类运动、健身操等等。

在有条件的情况下，最佳减肥运动是跑步。跑步是全身每一块肌肉的运动，能全面地持续燃烧体内的能量，从根本上降低了脂肪转化率。

除了跑步之外，跳绳也能高效减肥的一种运动。跳绳是一项相对激烈的全身运动，通过上下跳动，有利于血液循环和新陈代谢的作用，也能有效降低患上心脏和血管疾病的机率，能使身体上积累赘肉的部分不继振动，达到消耗脂肪的效果。

如果室外空气污染比较严重的话，还可以选择健身操。健身操摆脱了空间和时间限制，只要回到家想跳就跳，且花样繁多，趣味较强，使减肥运动更容易坚持下去。

有氧运动减肥重在坚持，如果将减肥当作某时间段的爱好，只是凭着一股热情去做，很快会因为人的惰性而半途而废。减肥应当被看成一种与生活习惯，将运动变成跟吃饭和睡觉一样平常的事。上下班路上，漫步变成小跑；在家空闲时，拿起绳子跳几下，放起音乐也跳几下，总之尽量不要让身体闲下来。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】