【图】适合女生的健身计划 有效的方法在这里

广大的女生们，你们会不会每天都上一次体重秤，看看自己有没有变胖？当发现数字增加的一公斤㎏，都会觉得天都要塌下来，恨不得两三天不吃饭去减这一点体重！然而，节食虽然有一定的效果，但是不是有一句俗话说得好嘛，叫要胖先胖腿，要瘦就瘦胸！这个大家就不能接受了吧，把肉长在该长的地方，才能走完美动人的身材，对自己要求很高的女生，一定是有着很严格健身计划和饮食方法的。像那些超模们，虽然天生有个好底子，但是如果后天不努力去健身的话，乱饮乱食，身材也是会走形特别难看的！

所以身上有些小肉肉的妹子们，不要再自暴自弃了，合理的管理自己的身体，塑造完美身形才是你们现在要做的大事，别等以后长出水桶腰，双下巴才去后悔。今天小编就给大家推荐制定了一套不紧不慢的健身计划！在公布具体的健身计划之前，小编想补充的是这个健身计划是一个一周计划，主要针对想要瘦腿，瘦腰，练腹肌，塑腿型，美胸的妹子们，看完之后就可以抓紧根据自己需要安排自己的健身周计划了！

第一天：先美胸，训练胸部肌肉如果家里有哑铃的妹子们，就可以在家练。没有的话就可以花一些钱去健身房做全套的训练。锻炼胸部肌肉的话我们主要就是用到哑铃，根据自己的体重选择合适的哑铃，做哑铃扩胸，平板哑铃飞鸟，平板哑铃推卧三动作各20次，每一个动作之后可以休息1-2分钟，注意就是要坚持下来，不要中途放弃。做的时间最好选择在晚上洗漱之前，这样一套做完下来去洗个热水澡觉得浑身轻松。第二天:瘦腰，腰背部锻炼肌肉水桶腰，小肚子，想必是女生们最烦恼的地方了。那么如何减掉腹部赘肉呢？今天要学习的就比较简单但是做久了会很累！包括上斜仰卧起坐，背靠瑜伽球做腹式起立运动两个动作，看起来很容易，每一个动作要做20次，这个很是吃力的，这是需要调整好自己的呼吸，否则会就是事半功倍了。

第三天，锻炼腿部肌肉，塑造大长腿还在天天抱怨自己的大象腿，萝卜腿吗？什么都不做仅仅抱怨是没有用的！要懂得去锻炼自己腿部的肌肉，从此摆脱小粗腿。首先先深蹲60次，美20次休息一分钟，充分热身后拉伸腿部肌肉，可以在瑜伽球上练习腿部后拉，也可以在瑜伽垫上做臀部上提，大约坚持10-15分钟左右第四天，就是合理饮食，在餐后两小时后，跑步，逐渐加快速度，到一定程度就维持这个速度，到坚持不住的时候选择慢走20分钟，流汗排脂就行了，周四就算是一个高强度练习后的一个放松阶段。

周五，锻炼腹肌和腿部肌肉在前四天的合理训练后，观察自己的全身变化，继续锻炼自己的腹部肌肉！我们今天愿意的在瑜伽垫上做平躺仰卧起坐，一边抱头仰卧起坐，一边腿部交叉向前上方踢腿，注意腿部肌肉要紧绷，臀部周围肌肉随着左右交换踢腿也可以得到锻炼。这个动作左右完整的算一次，做20组，休息一分钟，再做二十组，就可以去休息了！周六，周日本来就是休息周，我们也不要给自己强加太多的训练，之前训练过的几套动作可以系统的做个一遍，不用太卖力。注意就是不要暴饮暴食，还有就是不要接触太多的油脂食物，食物方面注意清淡就好，注意晚上要泡热水澡，提早休息，保证自己的良好精神状态，这样一周的健身训练计划才会更快的有效。如果真正想减肥塑身的妹子们，不管是按我这套训练计划来还是自己制定合理的训练计划，只要坚持下来了，相信不久就会卓有成效。还在等待什么，抓紧对自己严格起来吧！

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