【图】怎样走路减肥又快又好 三步让你走出好身材

进阶瘦臀腿跑道快慢走 30分钟

1. 先慢慢走2圈，当成一开始的暖身。

2. 再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。

3. 最后急速健走1圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。

大部分的操场1 圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。

关于跑道快慢走的速度

1.急速健走：4.7-5.0 mile/ hr(用尽力气往前快走)

2.快速健走：4.5 mile/ hr(比急速健走稍微慢一点)

3.中速健走：4.0-4.3 mile/ hr

4.慢速健走：3.0 mile/ hr

在平地上快走和上楼梯的时候都需要注意走路姿势。

平地走路姿势

1、走路的时候脚跟先着地，避免让重心落在小腿肚上，防止走路导致小腿水肿。

2、跨步的时候脚跟先着地，将重心转移到前脚掌，这时再抬起另一只脚，这样比较不容易水肿。

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