【图】怎样走路减肥又快又好 三步让你走出好身材

第二步 新手先试基础轻走方程式

快慢交替走30分钟：以平稳的步伐，加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，开心地走30分钟以上。

一想到要走30分钟就觉得很头大吗？把注意力放在速度变化与时间计算上，30分钟一下就到咯！

基础轻走 快慢交替走法

0-4分钟 暖身，慢速前进，还能正常交谈的速度。

4-8分钟 加快速度，微微感到呼吸较喘。

8-12分钟 减慢到中等速度。

12-16分钟 以快速冲刺。

16-20分钟 回到中速。

20-24分钟 再次用快速度冲刺。

24-27分钟 回到中等速度。

27-30分钟 减速，缓和。

第三步 老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式

轻快健走的减重成效远比慢跑好，藉由快慢交错健走的速度，将快走、慢走轮流进行，因为必须用尽全身的力量，更可以加强运动臀腿肌肉纤维，加速达到让曲线修长的目标咯！

在跑道上健走的好处是，较会专注在操场的圈数上，而不是算时间，只要随着下面30分钟的健走计划，就可以得到令人赞赏的臀腿曲线。

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