【图】马甲线多久能练出来 简单几招秀出你的美

马甲线由三条竖线和两块竖着的肌肉组成，让身材看起来更加苗条。马甲线不难练，但是要找对方法，如果方法不正确，原本想练的马甲线腹肌就会变成硬汉的八块腹肌。马甲线腹肌和八块腹肌的区别在于：马甲线腹肌的肌肉型状是一整条的，而八块腹肌的肌肉形状是一块一块的。所以由此看出，马甲线腹肌的联系重在对肌肉的线条拉伸和塑型。

练马甲线的时间要由个人的具体情况而定：如果你肚子上原本就有赘肉，时间一定会长一些，而且要配合跑步减肥，这就是说要先减肥再塑形，相对而言，肌肉体制的女生练马甲线要更加容易一些。同样，不论是谁，马甲线不可能练出来就会一直都在，只要不运动三四天，你的马甲线依然会松弛不见。同时在初次练习马甲线的时候要特别注意饮食，特别是吃东西后容易腹胀或者变大肚子的女生，一定要控制食量，合理搭配饮食。

练习马甲线的运动动作不宜多，但要每天都坚持，不断增加练习的数量和时间：

1.最有效果的是平板支撑，手肘处保持90°，肩膀和手臂之间保持90°，夹紧臀部和腿部，让整个身体腾空，不要撅屁股，让身体保持水平，坚持的时间按自己的接受能力来定，一般分为4组来做，每一组的时间为30秒到2分钟之间，能坚持的时间更长也可以，但不要强撑，尽力而为。

2.配合上侧仰卧起坐，不要坐普通的仰卧起坐，那样是练习小腹的方法，而且容易出现块状腹肌。

3.平躺双脚抬高45°做交叉腿运动。

4.最后要拉伸腰部塑形。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】